“社恐”成为了这几年，大家最常挂在嘴边的字眼。
如果隔天需要与人沟通，当晚总会失眠、早醒，再也睡不着；只要和别人对视交流，就会感到紧张、恐慌，不知道该怎么办。
甚至非常害怕有人注意到自己，总是低着头走路。这样的生活状态，渗透在每一个当代人的生活细节中。
一、社恐的原因
（一） 遗传因素：可能存在一定的遗传易感性，如果家族中有类似情况，个体出现的风险可能增加。
（二）生物学因素：大脑中神经递质的失衡等生物学改变可能与社恐的发生有关。
（三）性格特质：本身性格内向、敏感、胆小、自卑等，容易在社交情境中产生焦虑。
（四）环境压力：生活中的重大变故、压力事件、长期处于高压力的环境等也可能诱发。
（五）认知偏差：对自我、他人和社交情境存在不合理的认知和评价，过分在意他人看法、害怕负面评价等。
二、社恐对生活的影响
在学业上，社恐可能导致课堂参与度低，影响与老师同学的交流合作，进而对学习效果产生一定阻碍；在社交方面，难以拓展人际关系圈，错过许多结交朋友的机会，会感到孤独和失落；在个人发展上，可能限制参加社团活动、竞赛等的积极性，影响自身综合素质的提升和未来职业发展的机会；在心理上，容易引发焦虑、抑郁等情绪问题，长期可能会影响心理健康。总之，社恐会在一定程度上给大学生的生活带来诸多困扰和限制。
三、如何克服社恐，建立良好关系
（一）认识自我与接纳，了解自己社恐的具体表现和原因，接纳自己的不完美和现状，减少自我否定。
（二）知识学习与积累，多学习一些社交技巧、沟通方法等知识，为更好地与人交往打下基础。
（三）从熟悉环境入手，先从与宿舍同学、同班同学交流开始，逐渐适应社交场景。
（四）参加兴趣小组，依据自己的兴趣加入相关社团或小组，与有共同爱好的人更容易建立联系。
（五）勇敢迈出第一步，坚持尝试主动开口与他人打招呼、参与感兴趣话题讨论等。
